Іноді всерйоз задуматися про свою вагу змушують події, що мають відбутися в житті.Адже деякі дні, такі як, наприклад, весілля, ювілей, випускний хочеться виглядати особливо привабливо.Але розуміння того, що необхідно скинути кілька зайвих кілограм, приходить приблизно за тиждень до відповідального заходу.
Питання про те, чи можна схуднути за тиждень на 7 кг, скидаючи по 1 кг на день, стає особливо актуальним.Результати здаються цілком досяжними, але як досягти задуманого і які наслідки очікувати після стрімкого схуднення в такі короткі терміни?
Як схуднути за тиждень на 7 кг у домашніх умовах
Вирішивши схуднути, необхідно розуміти, що це можна реалізувати тільки при серйозному і відповідальному підході до процесу.Позитивні результати будуть видно тільки в тому випадку, якщо, не дивлячись на всі труднощі, дотримуватиметься досить строга дієта або виконуватиметься щоденні виснажливі тренування.Необхідно уважно поставитися до наступної інформації:
- якщо обрана дієта передбачає низький вміст калорій, варто по можливості знизити фізичні навантаження, щоб уникнути виснаження організму;
- неповноцінне харчування і щоденний раціон, що виснажує, при неправильно складеному меню, може призвести до серйозних проблем з ШКТ, навіть за 7 днів;
- якщо після закінчення дієти повернутись до звичайного раціону, то великі шанси, що вага знову збільшиться практично відразу після того, як обмеження в їжі будуть зняті;
- щоб уникнути виникнення проблем зі здоров'ям та зниження імунітету під час тижневої дієти та після неї необхідно приймати комплекс вітамінів;
- спортивні заняття мають доповнюватися здоровим харчуванням, що дозволить підвищити ефективність фізичних навантажень;
- навіть виснажливі фізичні навантаження повинні виконуватися правильно, з попереднім розігрівом м'язів та вихідними.В іншому випадку високий ризик завдати шкоди своєму організму.
Дієта для швидкого схуднення
Дієтологами розроблені дієти, застосування яких дозволить схуднути протягом тижня на сім кілограм.Дуже важливо дотримуватися рекомендацій та складеного меню, а також попередньо отримати консультацію щодо доступності методу та наявності можливих протипоказань.Після того, як дієтні дні закінчилися, слід дотримуватися правильного харчування.Інакше зайві кілограми знову повернутися, організм обов'язково постарається «поповнити» запас поживних речовин, що призведе до збільшення ваги.
Геркулесова дієта
За короткий період скинути кілька зайвих кілограмів допоможе геркулесова дієта.Її основна суть полягає в тому, що необхідно харчуватися лише геркулесом, приготованим на воді без додавання цукру та солі.У кашу потрібно додавати кефір із мінімальною жирністю.Вживати страву можна на продовженні всього дня, не обмежуючи себе в кількості порцій.На 4-5 день дієти можна додати до раціону одне яблуко або свіжий огірок.Крім того, варто пити більше чистої води, без добавок і підсолоджувачів.
Додаткові рекомендації:
- оскільки дієта є низькокалорійною, необхідно звести до мінімуму фізичні навантаження, або відмовитися від них зовсім.Варто більше часу проводити на свіжому повітрі;
- правильний вихід із дієти передбачає поступове збільшення калорійності їжі.Необхідно й надалі вживати геркулес, але вже додавати потроху овочі та фрукти, а також вводити у повсякденне меню житній хліб.Це дозволить не набрати скинуті кілограми знову.
- можна замінити геркулес на гречку.
Салатна дієта
Якщо для схуднення ви вибрали салатну дієту, то вам доведеться всі сім днів харчуватися «зеленими» салатами.Повсякденний раціон складається за таким принципом:
- Перед основним сніданком необхідно випити 200-250 г води з додаванням лимонного соку.Салат із одного виду низькокалорійних фруктів, заправленого йогуртом низької жирності.
- Обід – салат, але вже з будь-яких овочів (картопля необхідно повністю виключити), не можна використовувати сіль та будь-яку другу заправку крім лимонного соку та оливкової олії.
- Вечеря – несолодкий чай.
- Додатково дозволяється використати 1л несолодкого кисломолочного продукту.
Рекомендації:
- дієта виключно для тих, у кого немає проблем зі здоров'ям шлунка та кишечника;
- погане самопочуття у період обмежень – це сигнал, що слід перейти більш повноцінне харчування;
- до звичного меню потрібно повертатися поступово, щодня додаючи до раціону нові продукти.
Щоб позбавитися целюліту в домашніх умовах, можна спробувати обгортання і масаж, а також певну дієту.
Як схуднути за тиждень без дієт
Можливо, схуднути за тиждень на 7 кг та без жорстких обмежень у їжі.Але щоб побачити результат, мало просто займатися спортом, важливо також правильно харчуватися.Про те, що таке правильне харчування багато хто вже знає, а ось щодо фізичних навантажень, то варто поставитися до занять спортом відповідально.Перевантаження можуть лише нашкодити і призвести виключно до перевтоми та виснаження організму.Використовуючи для повсякденних занять спортом наведеного нижче комплексу вправ, можна схуднути без дієт за тиждень.Деякі спортивні снаряди можна замінити: наприклад, замість гантелі будуть ефективні пластикові пляшки, наповнені звичайною водою.Отже:
1-й день
Аеробне навантаження.Різні фізичні вправи щодо низької інтенсивності слід виконувати протягом 1-1,5 годин.Перші півгодини занять відбувається згоряння глюкози, надалі починають згоряти жирові запаси організму.Відмінно підійде в даному випадку ходьба в інтенсивному темпі або повільний біг.
2-й день
Силові вправи, спрямовані на м'язи грудей та спини.Проробляючи цю групу м'язів, ви сприяєте спалюванню жиру навіть у стані спокою.Кожну з перерахованих вправ необхідно виконати по 3-4 підходи по 15 повторень:
- нахили в бік із гантелями;
- віджимання із положення лежачи;
- згинання рук із гантелями;
- французький жим лежачи;
- розгинання рук з гантелями через голову.
3-й день
Інтенсивні вправи.Протягом півгодини необхідно чергувати інтенсивне та легке навантаження.Наприклад, можна інтенсивно бігти протягом 20 секунд, потім зупинитися і перейти на повільний крок до 1хвилини 30 секунд.Під час такого тренування жир спалюється протягом усього тренування і під час інтенсивного навантаження, і під час відновлення.
4-й день
Силові фізичні вправи, спрямовані на тренування м'язів ніг та рук.Можна вибрати кілька вправ, які необхідно виконувати у 4 підходи по 15 разів:
- присідання з обтяженням;
- вправи на тренажерах, спрямовані на прокачування відповідних м'язів;
- присідання.Вправу важливо виконувати правильно;
- віджимання;
- випади;
- махи ногами зі становища лежачи і стоячи;
- жим гантелей;
- підйом рук із гантелями в сторони, вгору;
- інші вправи такого характеру.
Для додаткового силового навантаження у домашніх умовах можна використовувати пластикові пляшки (500 мл), наповнені водою.Їх необхідно надійно зафіксувати на зап'ястях рук та на кісточках обох ніг.Але варто поставитися до цього з великою обережністю.Застосовувати такий спосіб можна, тільки коли м'язи добре розігріті, що дає попередня розминка.Крім того, таке обтяження не можна використовувати, якщо є проблеми з м'язовими зв'язками або вправи викликають сильний дискомфорт.
5-й день
Аеробні вправи.Інтенсивність фізичного навантаження необхідно збільшити, порівняно з першим днем, але воно має бути більш щадним, ніж у третій.Одним із відповідних варіантів стане біг протягом 30-45 хвилин.Причому необхідно чергувати швидкий (30 секунд) та помірний (4 хвилини) темп тренування.
6-й день
Вправи, спрямовані на м'язи рук та преса.Можна підібрати комплекс або виконати всі вправи:
- жим гантелей;
- віджимання від упору;
- підйом корпусу з положення лежачи;
- підйом прямих ніг у положенні лежачи;
- скручування;
Можна підібрати комплекс інших вправ, але частота та кількість підходів має бути незмінною.
7-й день
Відпочинок.
Шведська семиденна дієта
Цей варіант підходить для швидкого рятування від зайвих кілограм.Причому цілком збалансоване меню дозволяє не відчувати дискомфорт під час дієти:
1-ий день
- Перший прийом їжі: гречка – 100 грам, молоко – 200 грам.
- Другий прийом їжі: сирі овочі (огірок, перець, томат, цибуля), сир – 100 грам, молоко – 200 грам.
- Третій прийом їжі: житній хліб, відварені буряки зі сметаною - 200 грам, відварена картопля -100гр.
2-й день
- Перший прийом їжі: аналогічно до першого дня.
- Другий прийом їжі: листовий салат (руккола, латук), заправлений оливковою або олією, відварена або запечена риба, картопля.
- Третій прийом їжі: варені курячі яйця – 1-2 штуки, салат із пошаткованої капусти та ріпчастої цибулі, заправлений олією, молоко – 200 грам.
третій день
- Перший прийом їжі: житній хліб – 20 г, молоко – 200 г, сир твердих сортів – не більше 60 г.
- Другий прийом їжі: свіжовичавлений яблучний сік - 200 грам, відварене або обсмажене куряче філе - 250 грам, овочева суміш (крім картоплі).
- Третій прийом їжі: картопляне пюре – 100 грам, молоко – 200 грам, житній хліб – 20 грам, сир твердих сортів – 50 грам.
4-й день
- Перший прийом їжі: обсмажений хліб із яйцем (шматочки), свіжовичавлений яблучний сік – 200 грам.
- Другий прийом їжі: низькокалорійні фрукти - 2 шт., Гречка з відвареним м'ясом - 200 грам на обидва продукти.
- Третій прийом їжі: салат зі свіжих томатів і цибулі із заправкою з олії оливкової або соняшникової, рис – 100 грам, молоко – 200 грам.
5-й день
- Перший прийом їжі: натуральний йогурт без добавок, апельсин.
- Другий прийом їжі: чай – 150 грам, м'ясна котлета, відварена картопля – 100 грам.
- Третій прийом їжі: будь-які ягоди - 150 грам, свіжий сік з яблук.
6-й день
- Перший прийом їжі: меню, аналогічне першому дню.
- Другий прийом їжі: низькокалорійні фрукти – 2 шт., відварена картопля з м'ясом до 150 грам на обидва продукти.
- Третій прийом їжі: салат зі свіжих огірків та капусти (припустимо взяти пекінську), перцю, цибулі.Рис - 100 грам.
7-й день
- Перший прийом їжі: молоко – 200 грам, відварений рис – 100 грам.
- Другий прийом їжі: приготовлена без спецій, солі та олії картопля – 100 грам, 2 низькокалорійні фрукти, свіжий апельсиновий сік – 200 грам, відварена або приготовлена на пару риба – 100 грам.
- Третій прийом їжі: яблучний сік – 150 грам, одне яблуко, салат зі свіжих овочів та зелені, житній хліб, відварена яловичина.
Кефірна дієта
Прийом їжі відбувається через кожну 3 години.Вечеряти після 18-00 можна, але важливо, щоб між останнім прийомом їжі та відходом до сну пройшло не менше 4-х годин.
Розрахована дієта кефіру на 7 днів.Але суворо дотримуватись прописаного меню зовсім не обов'язково, можна навіть переставляти дні, ефективність не постраждає.З ранку натщесерце необхідно випити 200 гр.трав'яного чаю чи чистої, кип'яченої води.
Меню дієти кефіру на 7 днів
- 1-й день: 500мл кефіру 0% жирності, 6 середніх картоплин, приготованих будь-яким способом (важливо: не використовувати сіль, спеції та олію).
- 2 день: 500мл кефіру, не жирний сир -1,5 кг (на 24 години).
- 3 день: 500мл кефіру, фрукти з низькою калорійністю.
- 4-й день: 500мл кефіру, відварене або запечене куряче філе – не більше ніж 400 гр.
- 5-й день: меню аналогічне до третього дня.
- 6 день: питна вода, без обмежень в обсязі.
- 7-й день: меню аналогічне до третього дня.
Дієта «Пісна» на 7 днів
Поліпшити метаболізм, зробити його здоровішим, але при цьому позбутися 7 зайвих кілограмів всього за тиждень допоможе дієта «Пісна».Незважаючи на досить «екстремальні» терміни схуднення, навряд чи можна назвати її занадто жорсткою.
Варто зробити важливе застереження: меню слід складати виключно індивідуально з урахуванням дозволених продуктів.Коефіцієнт порцій становить 0,5 від звичного обсягу.Їсти рекомендується 4 рази на добу.
Продукти, які можна вживати під час пісної дієти:
- Кашки на водяній основі.Базовий набір складається з гречки, пшона, манки, рису.Можна також вживати гарбузову або геркулес.
- Супи без м'ясаБорщ чи щі.Допустимо грибний супчик.
- Мультисуміші овочів, салати.Дозволені буряки, свіжий горошок, морква, бульби картоплі, томати.Також увагу варто приділити капусті (квашена не виняток), будь-якій цибулі, зелені, огіркам.Спосіб обробки - гасіння або варіння.
- Фрукти у натуральному вигляді, сушені або гомогенізовані.Чи не калорійні.Цукати також входять до списку дозволених продуктів.
- Горіхи.
- Свіжі соки без додавання цукру.
- Морси та компоти власного приготування з мінімальним вмістом цукру.
- Відвари трав - меліса або м'ята, шипшина, гібіскус, ромашка, календула.
- Гриби.
- «Пісні» види риби, переважно тунець чи мінтай.Консервована риба повинна бути у власному соку, без олії та інших жирів.
- Хлібці з висівками.
- Чи не солодкий чай, цикорій.
- Як солодкий — мед у малій кількості.
У дні пісної дієти необхідно складати повсякденне меню, без наступних продуктів:
- М'ясо у будь-якому вигляді.
- Жирну рибу.
- Молочні (зокрема кисломолочні) продукти.
- Олія (лляна в дуже малій кількості - можна).
- Будь-які соуси, пасту, майонез.
- Будь-які яйця.
- Жирну їжу.
- Солодощі.
Для більшої ефективності дієти варто заздалегідь намітити один голодний день, протягом якого можна пити чисту не газовану воду в будь-якій кількості.У меншому обсязі допускаються морси чи ягідні (фруктові) настоянки.
Шоколадна монодієта
Якщо у вас немає алергії на шоколад і потрібно швидко схуднути на 7 кг за тиждень, то цей метод буде дуже ефективний.Однак відмовитися від такого методу варто, якщо є проблеми із ШКТ: печія, гастрит, висока чутливість шлунка.
Розраховано шоколадну дієту на тиждень.Її основна ідея полягає в тому, що протягом 7 днів варто обходитися мінімальною кількістю їжі.Калорійність повсякденного раціону має бути більше 600 ккал.Використовуючи дієту, необхідно стежити за станом здоров'я, при поганому самопочутті, варто перервати обмеження в їжі і перейти до нормального раціону.
Меню шоколадної дієти на тиждень
Всі сім днів дозволяється вживати від 30 до 80 гр., хорошого чорного шоколаду з 70-90% вміст какао.Також у ці дні рекомендується пити заварну каву, але не раніше ніж через 2 години прийому порції шоколаду.З появою печії, напій можна розбавляти невеликою кількістю нежирного молока або знежирених вершків.
Якщо ви дійсно хочете ефективно позбутися зайвих кілограм, не нехтуйте рекомендаціями дієтологів та лікарів, вибирайте дієту разом із фахівцем.Можна також прийняти на «озброєння» поради тих, хто пройшов через це, переживши на собі всі труднощі.